Tüketilen besinler aracılığıyla alınan enerji, harcanan enerjiden fazla olunca vücutta yağ depolanır ve bu da obeziteye neden olur. Bilimsel yayınlara göre tedavi olmayan obezite hastalarının yaşam süresi yaklaşık 10 yıl süreyle kısalıyor.
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Obezite, sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile kontrol altına alınabilir. İşte obeziteyi önlemek için bazı etkili öneriler:
SAĞLIKLI BESLENME TARZINI BENİMSEYİN/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
✔ Fast food ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
✔ Sebze, meyve, tam tahıllı ürünler, sağlıklı yağlar ve protein kaynakları tüketin.
✔ Şekerli ve gazlı içecekler yerine su ve bitki çayları tercih edin.
✔ Porsiyon kontrolüne dikkat edin, aşırı yemekten kaçının.
✔ Akşam yemeğini erken saatte yemeye özen gösterin.
EGZERSİZ YAPIN/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
✔ Haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapın. (Yürüyüş, yüzme, bisiklet, dans vb.)
✔ Masa başında uzun süre oturmaktan kaçının, gün içinde hareket etmeye çalışın.
✔ Ağırlık antrenmanları ile kas kütlenizi artırarak metabolizmanızı hızlandırın.
BU ALIŞKANLIKLARI EDİNİN!/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
✔ Günde en az 7-8 saat kaliteli uyku uyuyun.
✔ Stresi yönetmeyi öğrenin, meditasyon ve nefes egzersizleri yapın.
✔ Duygusal yeme alışkanlığından kaçının.
✔ Düzenli olarak sağlık kontrollerinizi yaptırın.
OBEZİTE BELİRTİLERİ/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Fiziksel Belirtiler:
✔ Vücut kitle indeksinin (VKİ) 30 ve üzeri olması
✔ Bel çevresinde aşırı yağlanma (Kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm üzeri riskli kabul edilir)
✔ Hızlı kilo alımı ve kilo vermede zorluk
✔ Nefes darlığı, horlama ve uyku apnesi
✔ Aşırı terleme ve ısıya duyarlılık
✔ Eklem ve sırt ağrıları
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Metabolik ve Sağlıkla İlgili Belirtiler:
✔ İnsülin direnci ve tip 2 diyabet riski
✔ Yüksek tansiyon ve kalp hastalıklarına yatkınlık
✔ Yüksek kolesterol ve trigliserit seviyeleri
✔ Karaciğer yağlanması
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Psikolojik ve Sosyal Belirtiler:
✔ Depresyon, özgüven eksikliği ve sosyal çekingenlik
✔ Yeme bozuklukları (aşırı yeme veya duygusal yeme)
✔ Günlük aktivitelerde çabuk yorulma
/
Facebook’da Paylaş
Twitter’da Paylaş
Whatsapp’da Paylaş
Haber Kaynak : CNNTURK.COM
“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”
News
